fbw 4 razy

Trenowałem góra doł z podziałem na hiper i siłę 4 razy w tygodniu i zero cardio czy rozgrzewki. Myślę by przerzucić się na 4 tyg deficyt z planem FBW 3x tyg i po treningu cięzki trening cardio

A jakbym na próbę przez miesiąc zrobił następujący myk żeby sprawdzić się czy dam radę 4 razy : Robie FBW które mam teraz ale raz w tygodniu powtarzam trening np: ABCA,CBAC,BCAB itd...plus do tego wszystkiego dokładam cardio raz na tydzień.... Trening robiłbym pon,sr,pion, niedz. Oczywiście, że możesz próbować. Początkowo jednak nie szalej bardzo [...]

Witam ponownie, poczytałem trochę i znalazłem coś takiego: trening fbw 3 razy w tygodniu. 1. Nogi-przysiady z hantlami 3s12powt. 2. Plecy- wiosłowanie hantlą/sztangą 3s12powt. 3. Klatka- pompki na podwyższeniu 3s15powt i tutaj chcę jeszcze powyciskac stojąc gumę oporową 20kg do upadku (dobry pomysł?) 4. Barki- wyciskanie hantli nad głowę 2s12powt. [...]

Cześć, Mam 20 lat, ćwiczę siłowo od niedawna- 4 miesięcy. Na początku ćwiczyłam Splitem pięciodniowym teraz przeniosłam się na FBW . Moja waga od samego początku ćwiczeń nie zmieniła się (może -0,5kg ale to nic), jednak mój wygląd poprawił się znacząco. Po pierwszych 3 miesiącach widać było poprawę. I też nie byłam głodna w ciągu dnia na [...]

[...] kalorie i dodać trochę więcej cardio, lecz czasami jest ciężko i chyba bym wolał uciąć kalorie ponieważ mam pracę na dworzu (około 10000 tysięcy kroków) 3 treningi fbw + 3 razy skakanka 40 min + ćwiczenia brzuch też 3 razy) Co mi radzicie teraz zrobić ? Pozdrawiam i przepraszam za słabe zdjęcia. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 [...]

Witam! Jestem poaczatkujacy i oto moj plan FBW do oceny: A przysiady ze sztanga 3x8 wioslowanie sztanga podchwytem 3x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8 wyciskanie hantli siedzac 3x10 wyciag na triceps 3x10 uginanie ramion ze szanga lamana 3x10 unoszenie nog w zwisie 3x10 B wykroki z hantlami lub wyprosty na maszynie siedząc 3x8 [...]

[...] półbłoniastego, dwugłowego uda . Radze dostosować sie do tego co pisze u góry. Sam mam plecy okrągło- wklęsłe. Wg mnie najlepszym rozwiazaniem jeśli chodzi o trenig jest fbw 3 razy w tygodniu z uzwglednieniem tych zalecen. Trenig może być inny, lecz sądze ze trenowanie kazdej grupy miesniowej raz w tygodniu mija sie z celem. Tak uważam. [...]

4 razy fbw to może być już za dużo wówczas trzeba by było jakoś podzielić trening na górę dół czy push pull.

A jakbym na próbę przez miesiąc zrobił następujący myk żeby sprawdzić się czy dam radę 4 razy : Robie FBW które mam teraz ale raz w tygodniu powtarzam trening np: ABCA,CBAC,BCAB itd...plus do tego wszystkiego dokładam cardio raz na tydzień.... Trening robiłbym pon,sr,pion, niedz.

[...] wiem ile masz obciążenia i jak mzoesz je rozdysponować, ale hantle i sztanga z ławeczka wystarcza do stworzenia konkretnego planu. Jestes początkujący wiele osob doradzi Ci fbw żeby się wdrożyć, czyli trening całego ciała, ja jednak zaczynałem od splitu i również to Ci polecam. Rozbij sobie trening na dane partie, może byc 3/4 razy w tygodniu, [...]

[...] Było 250B 200W 60T 2300kcal Bedzie 250B 350W 90T 3170kcal Pytanie co z dniami nie treningowymi czy przyciąć bardziej kcal ? Co do treningu to będę robił 4 razy fbw i 4x cardio 30min na początek. Szczerze to trochę będę musiał powalczyć z głową że przy tej ilosci jedzenia będzie leciało w dół. Jeszcze jedno posilek przedtreningowy [...]

Witam, Jak można wspomóc redukcję, tak żeby nie zabierało to dużo czasu ? Poczytałem coś o tabacie - byłoby fajne bo krótko trwa. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu, czy po każdym treningu fbw mogę zrobić coś a la tabata ? Dziś zrobiłem 9-10 serii przysiadów z gryfem 20kg trzymanym z przodu, jakie powinno być obciążenie, mój max to 95kg x 8 ze sztangą [...]

Witam wszystkich użytkowników, na początku może pokrótce się przedstawię. Co prawda konto założyłem jakieś kilka lat temu, jak miałem pierwszy kontakt z siłownią, ale dopiero dziś zdecydowałem się na czynny udział. A więc, na imię mam Damian i pochodzę z okolic Krakowa. Od ponad 2 lat mieszkam za granicami naszego pięknego kraju, i może dlatego [...]

Cześć, który z wyżej wymienionych spalaczy będzie lepszy na pierwszy raz? BF w granicach 20%, dół brzucha ciężko schodzi zwykle i z klaty. Siłowy trening FBW 3 razy w tyg, dwa razy aeroby/interwały + jeden dzień na mobilizacje bioder, rozciąganie kręgosłupa itd. Dieta z delikatnym minusem kcal póki co. Oba specyfiki różnią się składem - szukałem [...]

[...] wpływu nie miałem ale żadna z nich nie wyklucza ruszenia dupy i zrobienia czegoś z sobą, a do tego jestem zdeterminowany jak nigdy przedtem %-) Ćwiczenia - bieżnia + trochę fbw 4 razy w tygodniu (całość około godzina) Doświadczenie: 2 miesiąće na siłowni w lato, bez ładu i składu Ostatnie pare dni uciąłem węglowodany z zamiarem wejścia ketoze [...]

Witam wszystkich na forum, nazywam się Marcin mam 18 lat, 190cm wzrostu i 80kg wagi. Nie wyglądam najgorzej, ale postanowiłem trochę przypakować, głównie dla siebie. Nie mam pieniędzy na siłownię więc pozostaje mi ćwiczenie w domu. Posiadam dwie sztangielki o wadze 4kg i na tym mój ekwipunek do ćwiczeń się kończy(w późniejszym okresie jak już [...]

Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Cel : masa Waga : 72,5 kg Wzrost : 183 cm Aktywność: FBW 3 razy w tygodniu (17:30 pn/śr/pt) + wf w szkole Proszę o ocenę mojej diety z góry zaznaczam, że cena gra tutaj dużą rolę stąd niektóre produkty. Z góry dzięki za wszelką pomoc. PS: Czy mogę od razu [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:84kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo:65 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku z przerwami 6. DIETA: 3100kcal -białko:190/200 -węglowodany:430 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, potrzebuje porady czy przy takim wyglądzie sylwetki moge robić dalej mase, czy lepiej zrobić redukcje i zniwelować tkanke tłuszczową kosztem mięśni i kilogramów? Przed startem mojego okresu siłownianego , mialem badanie za pomocą wagi tanita, gdzie wyszło ze mam 15,4% fatu, myślę mogę mieć go go trochę więcej, ale zostawiam ten temat do [...]

Kiedys zrobilem bardzo dluga wypowiedz o tym, ale sam nie moge jej znalezc. generalnie nalezy sie trzymac zasady ze puki cos sluzy to nie nalezy tego zmieniac. Na przykladzie ACT - trzy miesiace to gorny limit , to jedyny dobrze poznany przedzial, dosc uniwersalny bo 90% ludzi przechodzi przez niego od dobrych 50 lat. Potem zazwyczaj nastepuje [...]